Fitness Pour Hommes

16 façons de bien paraître dans la salle de sport

Vous allez à la salle de gym pour bien paraître hors de la salle de gym. Ou du moins, vous l'avez fait. Ce qui était autrefois une communion privée avec votre propre douleur est devenu un espace social, où vos efforts sous une barre sont maintenant le fond des selfies miroir de quelqu'un d'autre. Ce qui signifie une chose: il est temps de repenser ce t-shirt à bande taché de sel.

Bien paraître debout dans une flaque de sueur n'est pas une mince affaire, mais avec ces 16 conseils, votre garde-robe peut au moins faire le gros du travail à votre place.



Gardez les choses en sourdine

Les marques de sport ont une prédilection pour les palettes de couleurs nu rave. Mais ce qui a l'air bien sur le rail ne fera pas nécessairement la même chose dans votre sac de sport.

Prenez une leçon de votre garde-robe en vous en tenant aux neutres. Si tout votre kit est blanc, noir ou gris, tout correspond. Ce qui est une excuse de moins pour ne pas frapper les poids.

Si votre abonnement à un gymnase est mis en veilleuse, plus vous devriez vous diriger vers l'obscurité. Le noir est votre ami, dit l'écrivain de style et de fitness Matt Hambly. Il cache les taches de sueur et a fière allure sur tout le monde: minceur si vous n’êtes pas encore dans la forme que vous souhaitez être; flatteur si vous êtes.

Ne regardez pas dans les miroirs

Les miroirs de gym sont contre-intuitifs. Apparemment là pour vous aider à vérifier votre forme (et, oui, vos armes), elles sont en fait mauvaises pour votre performance. Une recherche canadienne a révélé que le fait de vous regarder faire de l’exercice a un impact négatif sur l’image corporelle, même si vous avez confiance en votre apparence; et une étude américaine similaire trouvée en utilisant un miroir en position accroupie déforme votre perception de la position du corps, ce qui détruit votre forme.



Trop de contrôle vous-même réduit également le temps de formation précieux, ajoute Dylan Jones, entraîneur personnel et fondateur de Corps P4 . Il y a aussi des miroirs dans les vestiaires, vous savez.

Les haltérophiles russes entraînaient les yeux bandés pour affiner leur proprioception - le sens du corps où il se trouve dans l’espace. Alors faites comme les hommes forts: si vous voulez surveiller votre formulaire, utilisez la vidéo. Si vous souhaitez surveiller votre autre «formulaire», attendez plus tard.



Obtenez les bonnes chaussures

Votre chaussures de course sont géniaux, mais uniquement pour cela. Les baskets rembourrées se compressent lorsque vous chargez, ce qui vous déséquilibre et signifie que vous ne pouvez pas générer autant de puissance.

Pour l'haltérophilie et tout travail de force, vous avez besoin d'une base plate et stable, explique Hambly. Votre meilleur pari est de les éliminer complètement. Portez simplement des chaussettes, pour l'amour de Dieu.

Si votre salle de sport interdit les pieds nus - et franchement, ce n’est pas une mauvaise chose - vous avez besoin de chaussures à semelles fermes. Converse est depuis longtemps la référence des haltérophiles, mais la montée en puissance du Crossfit a popularisé un nouvel entraîneur hybride, avec une semelle plate pour le métal lourd, mais qui offre également un soutien lorsque vous courez.

Throw On & Go Get 'Em

Ces dernières années, des sueurs ont sprinté hors du tapis roulant et dans les garde-robes de chaque adulte bien habillé. Mais cela ne veut pas dire qu’ils n’appartiennent pas encore au paradis de fer.

Quand il fait froid comme des balles dehors, avoir un pull à col rond ou un lancer-et-emporter sweatshirt à capuche à portée de main peut être tout ce qui vous sépare, le bouton de répétition et, par conséquent, vos objectifs.

Choisissez un style dans une couleur neutre qui se lavera bien (en particulier si vous prévoyez de prendre une douche à la maison ou au bureau) et qui a l'air aussi bien dans le café que dans la salle de musculation, vous n'aurez donc jamais à vous inquiéter. d'être pris de court après une session à nouveau.

La forme est tout

Votre chiropraticien est la seule personne qui apprécie le plus de vous soulever. Économisez votre argent pour faire le plein de nouveaux kits en apprenant quand vous avez mordu plus que ce que vous pouvez faire.

Vous avez peut-être empilé la barre de développé couché avec tout le poids du gymnase, mais soulever vos hanches jusqu'à ce qu'elles touchent presque le plafond signifie qu'elle est trop lourde pour vous, dit Jones.

Si votre formulaire est désactivé, allégez la charge. Soulever moins de poids correctement ne donne pas seulement l'impression que vous savez ce que vous faites, cela signifie également des gains plus importants. Mettez votre dos à plat sur le banc et vous obtiendrez beaucoup plus d'activation de la poitrine. Puis un jour, vous serez en mesure de soulever ce poids correctement.

Construire un sac de lavage lourd

Le fléau de la vie moderne est que nous avons à peine assez de temps pour une séance d'entraînement complète, sans parler d'une bonne routine de douche post-squat.

Tout comme les exercices combinés permettent de gagner du temps, les produits de toilettage à double action peuvent aider à éviter de consacrer des heures supplémentaires à la salle de sport.

Un shampooing, revitalisant et nettoyant pour le corps , plus une crème pour le visage qui apaise, hydrate et matifie en une seule fois, vous fera gagner du temps et de l'espace, laissant place à une crème pour les mains de haute qualité qui répare les dommages causés par le levage de charges lourdes. Et n'oubliez pas certains produits coiffants pour ne pas avoir l'air à moitié aussi détruit que vous le pensez.

Couper le cordon

Le corpus de recherche sur la musique d'entraînement et son effet positif sur les #gains a considérablement augmenté au cours de la dernière décennie.

Mais ce médicament légal améliorant les performances peut rapidement vous faire tester positif pour le nouveau gymnase de classe A si vos écouteurs se coincent sur le support de squat ou tombent après chaque burpee.

Coupez le cordon avec une paire d'écouteurs intra-auriculaires ou supra-auriculaires sans fil. Certains des meilleurs du marché font même office de trackers de fitness ou se synchronisent avec des applications de coaching pour donner des conseils en temps réel. Ainsi, vous pouvez laisser tomber votre PT et vous permettre d'éclabousser.

Ne restez pas assis là

Si vous prenez une minute de repos entre chaque série de 40 secondes, la majeure partie de votre session se passe assis.

Plutôt que d'utiliser ce temps pour admirer votre nouveaux formateurs , travaillez plus intelligemment en entraînant les muscles opposés dans des supersets - associez un exercice de la poitrine à un mouvement du dos, puis effectuez une série de chaque avant de vous reposer. Vous donnez à vos muscles le temps de récupérer et d'utiliser votre temps plus efficacement.

Si vous avez des problèmes de mobilité, passez à des périodes de repos «actives». Évitez la tentation de consulter Instagram et étirez plutôt les ischio-jambiers serrés ou les fléchisseurs de la hanche. Vous réussirez cette séance de flexibilité de 20 minutes que vous ignorez toujours - et ressemblerez à un pro qui ne perd pas de temps.

Gardez la coupe ajustée

C’est une leçon qui s’applique aussi bien à votre garde-robe à l’intérieur qu’à l’extérieur de la salle de sport: les coupes amples ne masquent pas un corps ample. Vos vêtements doivent être bien ajustés pour qu’ils ne bougent pas lorsque vous courez ou ne se prennent pas dans des haltères lorsque vous soulevez, dit Hambly.

Le kit lâche cache également vos membres, de sorte que vous ne pouvez pas garder un œil sur la profondeur à laquelle vous vous accroupissez ou si vos genoux suivent correctement vos orteils.

Portez des leggings. Cela semble étrange, mais personne ne veut voir vos jambes pâteuses / noueuses / meurtries, dit Hambly. De plus, ils vous donneront l'impression d'être au camp d'entraînement de l'UFC. Quelle que soit votre forme, les shorts sur le dessus ne sont pas facultatifs.

Ne pue pas

La sueur rassis est une eau de Cologne désagréable. Mais une eau de Cologne désagréable est sans doute bien pire.

Quand ta peau se réchauffe, votre parfum s'intensifie avant de brûler. Personne ne veut s'entraîner dans un nuage de oud et de tabac, alors les jours de gym, passez à un parfum plus sportif.

Les notes d'agrumes sont fraîches, légères et moins puissantes, vous ne fumerez donc pas la salle de sport. Et parce que votre corps reste au chaud pendant des heures après votre séance (si vous avez suffisamment travaillé, c'est-à-dire), vous ne fumerez pas non plus le bureau.

Portez suffisamment de vêtements

Sur la liste des raisons pour lesquelles les gens viennent au gymnase, «voir vos muscles ondulés» se situe quelque part entre «attraper une verrue sous la douche» et «goûter la sueur des autres».

Les vêtements ajustés ne laissent pas grand-chose à l'imagination, mais vous gardent toujours décent. Ce que nous essayons de dire ici, c'est: vous n'avez pas besoin de sortir vos tétons.

Les gilets dos nageur, les petits shorts et les casquettes portés dos à l'avant sont inacceptables, dit Hambly. À moins que vous ne cherchiez activement à devenir un frère de gym.

Obtenez un sac qui fonctionne dans et hors de la salle de sport

C'était un peu le gymnase de vous donner ce sac gratuit lorsque vous vous êtes inscrit. Mais il est temps que cela aille de la même manière que votre enthousiasme pour le Pilates.

Si vous vous entraînez au travail, votre sac doit être assorti à vos vêtements de bureau. Si vous êtes un guerrier du week-end, il devrait correspondre à votre apparence de repos. Et ne jamais ranger de matériel sale dans le même sac à dos vous emmenez au bureau. Vous voulez éviter que votre sac de sport ne sente le vestiaire, dit Monsieur Porter éditeur Tom Ford.

Comme pour leurs vêtements, les accessoires des marques de sport tendent vers le néon. Tenez-vous-en plutôt aux nuances douces, elles vont avec tout dans votre garde-robe. Vous apprécierez également les doublures essuyées le week-end où vous laissez votre sac dans le coffre de votre voiture.

Lavez votre trousse souvent

Tout ce qui se trouve juste à côté de votre peau - sous-vêtement , chemises, chaussettes - doivent être lavées après chaque usure. Cela va doublement si vous avez transpiré.

Investissez dans le meilleur kit de gym que vous pouvez vous permettre et traitez-le comme vous le feriez pour des vêtements ordinaires, dit Hambly. Lavez-le après chaque utilisation et ne le laissez pas dans votre sac tout le week-end.

Pour aider à retarder le funk du sac de sport, recherchez un kit avec de l'argent cousu - les propriétés antibactériennes du métal gardent les vêtements plus frais plus longtemps. Et pour les sessions de midi ou les jours où vous laissez votre sac à votre bureau, un spritz de Mr Black’s Fabric Refresh tue les germes et leur puanteur.

Tenez-vous en garde

Le moyen le plus rapide de perdre du poids? Se lever. Si vous passez votre journée assis, il y a de fortes chances que votre bureau ait détruit votre posture. Idem si vous travaillez votre poitrine plus fort que votre dos ou vos fessiers.

Concentrez-vous sur la position debout, les omoplates rapprochées et la poitrine relevée. Ou essayez des méthodes telles que faire semblant qu'une ficelle attachée au sommet de votre tête vous tire droit vers le plafond.

Vous perdrez votre ventre, ajouterez des centimètres au haut de votre corps et ressemblerez à quelqu'un qui sait ce qu'il fait. Le fait que vous éliminiez tous ces maux de dos n’est qu’un bonus.

Surveiller et progresser

Vous n'avez aucune idée à quel point vous travaillez dur. Et parce que la douleur est nulle, il y a de fortes chances que vous surestimiez vos efforts. Une montre de fitness suit votre travail pour vous, vous ne pouvez donc pas mentir. Et ainsi vous pouvez voir quand vous devez changer les choses.

Si votre régime ne change pas, votre corps apprend très bien à faire une chose. Lorsque les poids deviennent trop faciles ou que votre course semble gérable, ajustez: soulevez plus, courez plus vite ou passez à un entraînement plus intense.

Recherchez un moniteur avec GPS et, idéalement, résistant à l'eau, dit Ford, afin que vous ayez plus de flexibilité avec vos options d'entraînement. En surveillant votre fréquence cardiaque et votre consommation de calories en temps réel, vous garantissez que vous travaillez assez dur. Et vous découvrirez que 20 minutes sur le vélo elliptique ne vous achètent pas cette croûte farcie.

Étiquette du gymnase

Les principes directeurs de la recherche d'un tueur avec une kettlebell ne s'arrêtent pas à ce que vous portez, ils couvrent également la façon dont vous vous comportez - et cela inclut de remettre ladite kettlebell lorsque vous avez terminé.

Que vous soyez un rat de gym aguerri ou que vous pensiez qu’un «fessier» est une chose à laquelle les gens sont allergiques, vous devez absolument apprendre les rudiments de l’étiquette au gymnase.

Bien sûr, si vous voulez vous faire jeter un marteau par la porte, effectuez vos activités non accroupies dans le rack de squat, ou offrez à ce gars là-bas vos conseils non sollicités. Heck, ayez même la gentillesse de laisser quelqu'un s'asseoir dans votre sueur plutôt que d'essuyer une machine. Ou, vous savez, vous ne pourriez pas être un imbécile total.