Mode De Vie Des Hommes

7 avantages des douches froides que vous ne connaissez probablement pas

Auparavant, plonger dans le froid était quelque chose à se plaindre lorsque la chaudière s'est emballée. Mais, en 2018, les douches glacées sont devenues le rituel matinal de rigueur parmi les aficionados du bien-être qui n'ont pas peur de commencer leur journée avec une vague de froid.

Le mouvement - et soyez assurés, c'est un mouvement - a commencé avec le Dutch Ice Man Wim Hof, connu pour escalader des sommets enneigés rien que son shorts de bain et se baigner dans des baignoires remplies de blocs de glace. Loin d’être un mouvement marginal, la méthode de Hof gagne du terrain parmi la communauté des biohackers, et vous pouvez désormais payer pour être immergé dans la «méthode Wim Hof» par l’homme lui-même.



Hof pense que l'humain moyen n'est tout simplement pas exposé aux environnements extrêmes qui nous permettraient de nous adapter à certains niveaux de stress. Grâce à une combinaison de respiration, de méditation et d'exposition au froid, il affirme que nous pouvons protéger notre corps contre la maladie, le stress environnemental et les angoisses quotidiennes. Pour Hof, le processus n'est rien de moins qu'un voyage spirituel. Dans son livreDevenir l'homme de glace, il écrit:

La peur ne disparaît pas d'elle-même. Vous devez affronter votre peur, la modeler, puis apprendre à la contrôler dans sa propre réalité irrationnelle. Chaque être humain a le pouvoir de faire exactement cela. Aller au plus profond de soi et affronter son être intérieur est un acte puissant. Aller en profondeur et développer la volonté est le seul moyen.

Mais Hof n'est pas le seul biohacker à préconiser une douche froide. Dans son propre livre,Le corps de 4 heures, l'influenceur Tim Ferriss expose également les avantages de commencer la journée de cette manière et prend trois bains de glace de 10 minutes par semaine. Selon Ferriss, une douche froide dès le matin stimulera votre métabolisme et stimulera votre humeur. L’idée, bien sûr, est que si vous commencez la journée avec quelque chose de désagréable, quelles que soient les horreurs que le bureau vous réserve, ce sera un jeu d'enfant en comparaison.

Cependant, si c’est le moment où vous sautez de votre chaise, montrez du doigt l’écran de votre ordinateur et criez «Quackery!», Ne soyez pas si pressé. Une pléthore d’études scientifiques donne foi aux affirmations glaciales des biohackers.



Une étude de 2008 publiée par les National Institutes of Health a révélé que les douches froides peuvent servir d'antidépresseur. Pendant ce temps, une étude de 2014 a révélé qu'il pouvait bénéficier à toute une série de systèmes corporels, de la gestion de la douleur aux maladies pulmonaires, en passant par l'asthme, la fatigue, l'anxiété, etc.

Il convient cependant de souligner que si les signes semblent prometteurs, tout le monde n’est pas convaincu. Une étude de 2016 a révélé que même si les personnes prenant des douches froides prenaient moins de jours de maladie au travail, elles n'avaient pas nécessairement moins de jours de maladie. Il faut noter non plus que se plonger dans de l'eau froide convient à tout le monde.



Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou présentant un risque génétique d’accident vasculaire cérébral feraient bien de consulter leur médecin généraliste avant de plonger. De même, il est déconseillé d’encourager une partenaire enceinte à commencer sa journée de cette manière sans solliciter l’avis d’un professionnel.

C'est vrai, ce sont les cases de santé et de sécurité cochées. Passons maintenant aux avantages véritables.

7 avantages scientifiques des douches froides

Si vous n'êtes toujours pas convaincu que les douches froides sont la meilleure façon de commencer votre journée, cette ventilation des avantages scientifiques peut vous aider à changer d'avis. Et si ce n’est pas le cas, essayez quand même. Il est préférable d’affronter vos peurs de front, après tout. Ayez juste une serviette à portée de main.

1. Cela peut aider à lutter contre la dépression à long terme

Il y a une différence entre se sentir déprimé et être déprimé. Mais, avec une personne sur quatre susceptible de souffrir d'une forme de problème de santé mentale dans sa vie, il vaut la peine d'être ouvert d'esprit en ce qui concerne les traitements. Une étude de 2014 publiée dans la revueHypothèses médicalesa prédit que 2-3 minutes d'exposition à de l'eau à 20 degrés Celsius pendant plusieurs mois enverraient une quantité écrasante d'impulsions électriques des terminaisons nerveuses périphériques au cerveau, ce qui pourrait entraîner un effet anti-dépressif.

La théorie ici fonctionne en utilisant le même système qui nous cause des engelures. Si notre corps pense que nous risquons de geler, il réachemine le sang des extrémités vers les zones vitales: la tête et le cœur. Ce faisant, nous augmentons les niveaux de noradrénaline et de bêta-endorphine dans le sang, ce qui contribue à stimuler la bonne humeur.

L'étude a révélé que la thérapie avait un effet analgésique [analgésique] significatif et qu'elle ne semble pas avoir d'effets secondaires notables ni entraîner de dépendance.

2. Vous perdrez du poids

Vous en avez assez des salades et des séances de HIIT pour le petit déjeuner? Wim Hof ​​pense que l’exposition à l’eau froide favorise la production de cellules «graisseuses brunes» dans notre corps. Contrairement à la «graisse blanche» que la plupart d’entre nous transportons, la graisse brune nous tient historiquement au chaud et stimule le métabolisme. Mais nous en transportons beaucoup moins qu'auparavant lorsque nous vivions comme chasseurs-cueilleurs.

En nous exposant à des conditions extrêmes, nous pouvons forcer notre corps à s'adapter et à repousser cette graisse brune bénéfique. En fait, une étude a révélé qu'une exposition de trois heures au froid brûlait 250 calories supplémentaires grâce à l'activation de la graisse brune, ce qui signifie que seulement six minutes par jour au cours d'un mois vous aideront à réduire tout poids indésirable.

3. Vous bannirez les DOMS

Les douleurs musculaires à début retardé sont le fléau de l’existence de l’athlète amateur. Pour ceux qui ne parlent pas couramment mâle alpha bro-lingo, cela signifie essentiellement que vous aurez mal comme s'il n'y avait pas de lendemain deux jours après une séance de gym intense. Heureusement, l'exposition à l'eau froide peut aider à réduire l'inflammation douloureuse exercices d'haltères vous a laissé avec.

Paula Radcliffe se baignerait dans l'eau froide après une course particulièrement éprouvante, tandis qu'une étude de 360 ​​personnes publiée par la Cochrane Library a révélé que l'exposition à l'eau froide réduisait effectivement l'inflammation après le vélo et la natation. L'idée est que le froid provoque la constriction des artères, ce qui réduit la quantité de déchets de tissu et le gonflement pouvant s'accumuler autour d'un point blessé, vous évitant d'atteindre l'ibuprofène.

4. Vous serez moins malade

Nous avons déjà mentionné l’étude de 2006 selon laquelle les personnes s’exposant régulièrement à l’eau froide prenaient moins de jours de maladie. Mais les preuves que la santé des sujets s’est réellement améliorée étaient encore rares. Cependant, les recherches publiées dans la revueBiologie et médecine radicales gratuites, conteste cela.

Dix nageurs en eau froide ont été surveillés au cours de l'expérience et les observateurs ont remarqué une adaptation au stress oxydatif répété. Ceci, bien sûr, correspond aux théories de Hof. Mais ce qui s'est réellement passé au niveau génétique était une augmentation des niveaux de glutathion antioxydant des sujets.

Cela aide à son tour à réguler le processus de tous les autres antioxydants dans le corps, contribuant ainsi à réduire votre risque de cancer, de maladie cardiaque et d'autres maladies génétiques. Il est donc raisonnable de supposer que des douches froides répétées peuvent avoir un avantage similaire.

5. Vous augmenterez votre libido

L'idée qu'une eau froide vous débarrassera du sexe de votre esprit n'est peut-être pas vraie après tout. Les preuves montrent que, chez les hommes du moins, les douches froides peuvent stimuler votre libido. Cette étude remonte à 1993 et ​​à l'Institut britannique de recherche sur la thrombose, où les chercheurs ont découvert que l'exposition à l'eau froide augmente la production de testostérone chez les hommes, probablement dans le cadre de notre fuite ou de notre lutte contre le danger perçu. Non seulement votre taux de testostérone est responsable de votre virilité, mais c'est aussi un élément essentiel de la synthèse musculaire. Une douche froide après une séance de gym intense devrait donc vous aider à grandir.

6. Vous renforcerez votre concentration

Une vaste étude de 2014 s'est penchée sur les applications possibles de l'exposition à l'eau froide dans tout le corps. Nous avons évoqué certains de ces avantages ci-dessus, mais celui qui est le plus susceptible de vous être bénéfique est la capacité de l’eau froide à réduire la fatigue. Cela fonctionne à deux niveaux. Tout d'abord, sauter du lit et prendre une douche froide risque de vous choquer (bien sûr).

Deuxièmement, l'étude a révélé que l'exposition à l'eau froide augmentait le flux sanguin vers le cœur, augmentait la fréquence cardiaque, augmentait la fonction pulmonaire et le transport de l'oxygène dans le corps, ainsi que les hormones stimulant l'alternance. Tout cela contribue à une personne plus concentrée.

7. Vous serez en mesure de gérer le stress plus efficacement

Une autre étude portant sur des nageurs en eau froide a révélé que l'exposition à l'eau froide augmente les niveaux de glutathion dans le sang, et conclut que le froid aide à réduire les niveaux de sous-produits biologiques nocifs, la superoxyde dismutase, la glutathion peroxydase et la catalase. Ce que cela signifie en anglais, c’est que vous serez mieux en mesure de vous adapter aux contraintes environnementales à un niveau de base. Ou, comme le disent les auteurs de l'étude:

Nous l'interprétons comme une réponse adaptative à un stress oxydatif répété et le postulons comme un nouveau mécanisme moléculaire de base d'une tolérance accrue au stress environnemental. Et si vous essayez de comprendre comment cela vous a stressé, ne vous inquiétez pas, prenez une douche froide et tout deviendra clair.

Comment tirer le meilleur parti d'une douche froide

Avant de mettre un marteau dans votre thermostat, il convient de noter que l'exposition à l'eau froide n'est pas aussi simple que de remplir le bain de glaçons ou de se forcer à rester sous une pomme de douche glaciale pendant un quart d'heure chaque matin. Suivez ces directives si vous voulez gagner la guerre froide.

Testez l'eau

Ne tournez pas simplement la douche au réglage le plus froid; utilisez votre main pour mesurer à quel point l'eau est froide en premier. J'espère que cela devrait (peut-être) réduire le choc lorsque vous intervenez et éviter tout dommage - vous ne vous forceriez pas non plus dans un bain bouillant, non?

Utilisez votre instinct

Nous ne nous attendons pas à ce que vous apportiez un thermomètre dans la douche, et la température la plus froide dépendra du climat et de la saison, c'est donc à bien des égards un festin mobile. La meilleure façon de trouver la bonne température est d'utiliser votre main, comme suggéré ci-dessus. S'il fait si froid qu'il brûle, il fait probablement trop froid. S'il fait si froid que vous vous surprenez à jurer entre des dents serrées, c'est probablement vrai.

Ne plaisantez pas

En d'autres termes, allez-y. Rappelez-vous que c'est une expérience bénéfique et passez sous l'eau. Mouillez-vous la tête, le devant et le dos en une seule fois. Comme pour la natation en eau froide, il est préférable de simplement plonger, plutôt que de s’exposer progressivement. Concentrez-vous sur le froid et essayez de le voir comme une énergie bénéfique et curative, au lieu de geler l'eau.

Respirer

Naturellement, vous aurez besoin de respirer. Commencez par des respirations rapides et peu profondes avant de vous mettre à l'eau. Cela vous aidera à vous remonter le moral et vous assurera un bon approvisionnement en oxygène. Plus important encore, cela vous empêchera probablement d'hyperventiler lorsque vous entrerez dans l'eau. Après quelques minutes de froid, vous devriez trouver votre rythme cardiaque ralentir à un rythme plus confortable.

Chronométrez-vous

C'est bien d'alterner entre le chaud et le froid, ou de commencer au chaud et de se détendre au froid. Mais pour de meilleurs résultats, allez à froid et visez 30 secondes. C’est plus difficile qu’il n’y paraît. Essayez-le pendant une semaine, et lorsque vous êtes prêt, augmentez-le à une minute à la fin de votre douche. Vous en ressentirez les avantages, et plus vous ne faites que vous montrer. Vous n’êtes pas Wim Hof, après tout.