Fitness Pour Hommes

Bench Press - Devriez-vous utiliser une prise large ou étroite?

Que vous soyez novice en musculation ou que vous vous considériez comme un ancien pro qui jette des poids dans le gymnase depuis que les dinosaures parcourent la terre, la plupart des gens savent que le développé couché est l'un des exercices les plus bénéfiques pour développer la musculature de votre poitrine. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice, dans lesquelles vous pouvez utiliser le poids corporel sous la forme de pompes ou d'une résistance externe à travers des machines, des haltères et des haltères.

Pour ajouter davantage de variation à l'exercice de développé couché, un individu peut également modifier l'angle de sa poitrine contre la résistance qu'il est sur le point de bouger. En termes plus simples, cela peut être réalisé en vous plaçant sur un banc plat, incliné ou décliné. La position choisie déterminera finalement quelle section des fibres musculaires pectorales est spécifiquement ciblée et utilisée pour déplacer la résistance.



Varier votre prise

Jusqu'à présent, cet article a introduit une variation par rapport à l'exercice de développé couché traditionnel en modifiant deux variables potentielles; le type de résistance et le positionnement du corps de la personne effectuant l'exercice. Il y a une autre variable qui a un effet énorme sur le recrutement musculaire pendant l'exercice et cette variable est le positionnement de la poignée.

Curieusement, c'est le positionnement de la poignée sur toutes les variables qui semble causer le plus de confusion. En parlant avec des individus au gymnase, quand il s'agit de placer leurs mains sur le bar, il est évident que la majorité des individus devinent ou optent pour le confort et ignorent complètement toute explication biologique. Par conséquent, cet article examinera les différences créées en modifiant simplement le positionnement de votre poignée tout en effectuant le développé couché, vous permettant ainsi de prendre une décision éclairée la prochaine fois que vous choisirez d'entreprendre cet exercice particulier.

Tout comme le passage d'une inclinaison à une position plate pour décliner la position de développé couché déplace respectivement l'accent sur les fibres musculaires pectorales supérieures, médianes et inférieures, un phénomène similaire peut être observé lors du passage d'une position de développé couché à prise proche à large. Pour parler simplement, si vous sélectionnez une position de prise rapprochée, les deux mains étant légèrement inférieures à la largeur des épaules, vous déplacez considérablement la charge offerte par la résistance loin de vos muscles thoraciques et sur les muscles des triceps.

Il est également important de noter que cette position de prise rapprochée réduit également considérablement la charge placée à travers la région de l'épaule, mais augmente le stress exercé sur vos poignets. Ceci est essentiel, surtout si vous souffrez de problèmes d'articulation liés à l'épaule ou au poignet, car cela pourrait déterminer le positionnement de la poignée que vous choisissez au départ.



A l'inverse, la position de préhension large place les muscles triceps dans une position de désavantage où ils sont incapables de s'exercer autant contre la résistance offerte. Cependant, cette position accentue considérablement la musculature de la poitrine et des épaules et place ces deux régions musculaires de puissance dans une position où elles sont capables d'exercer leurs effets au maximum.

La prise large est généralement sélectionnée en plaçant chaque pouce de sorte qu'il soit aligné avec la région externe de chaque articulation d'épaule respective. Comme les régions de la poitrine et des épaules sont dans une position avantageuse ici, cela signifie que la plupart des individus peuvent soulever davantage dans cette position. En conséquence, beaucoup choisiront la prise large sur la poignée étroite uniquement sur la base de cette justification.



Conclusion

En résumé, la position de préhension large mettra l'accent sur les muscles de la poitrine et des épaules tout en plaçant une contrainte beaucoup plus importante à travers l'articulation de l'épaule, tandis que la position de préhension étroite mettra l'accent sur les muscles du triceps mais placera également des contraintes plus importantes à travers l'articulation du poignet. Pour ceux d'entre vous qui pensent,«Je peux soulever plus dans la position de prise large, alors quel est l’intérêt même de considérer la position de prise étroite?»il vaut la peine de considérer ce qui suit; Non seulement la position de préhension étroite améliorera la taille et la force de votre muscle triceps, mais elle permettra également, sur une période de temps, aux muscles triceps de contribuer davantage à la position de préhension large, vous permettant ainsi de changer une plus grande résistance ou de compléter répétitions supplémentaires.

Dans cet esprit, pourquoi ne pas effectuer les deux variations dans le cadre de votre entraînement thoracique et profiter de ces avantages.