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Comment se débarrasser d'un ventre de bière: votre plan d'action en 10 étapes

À moins que vous ne suiviez un régime et un programme d’exercice propres et rigoureux, il est probable que l’étrange pinte joue un rôle dans votre alimentation hebdomadaire. Et à juste titre. Qu'il s'agisse d'un pot rapide pour le déjeuner ou de quelques canettes tranquilles à côté de votre dernière obsession du streaming, il est difficile de nier les plaisirs d'une bière fraîchement réfrigérée.

Tout cela est une bonne nouvelle pour vos papilles gustatives, votre bonheur et votre vie sociale bien lubrifiée mais, enfin, moins pour votre ventre. Pas seulement un inévitable signe de vieillissement , ce bord de graisse autour de votre taille est probablement le résultat de quelques verres de trop. Non seulement les bières sont très calorifiques (pensez à une moyenne de 180 calories par pinte…), mais en coulent un peu de trop et vous êtes plus susceptible de ramasser quelque chose de gras et de calorifique (et de délicieux) sur le chemin du retour. Sans oublier que personne dans l'histoire de l'homme n'a jamais été connu pour s'en tenir à ses plans d'entraînement tôt le matin en cas de gueule de bois.



Dans cet esprit, nous avons tiré les meilleurs PT que nous connaissons hors de l'alcool local et leur avons fait réfléchir les meilleurs moyens de lutter contre le ballonnement. Loin de nous de vous interdire l'étrange bière blonde, bien sûr. Mais buvez les conseils ci-dessous et vous trouverez un bien meilleur équilibre, ce à quoi nous pouvons tous lever un verre.

Quelle est la science derrière ma pinte?

Heureux que vous ayez demandé. En matière de bien-être, la connaissance, c'est le pouvoir, après tout. Keith McNiven est le fondateur d'une entreprise de formation personnelle Bonne forme physique et peut vous aider à vous mettre sur la voie de la remise en forme.

Les raisons de la formation de ventres de bière peuvent être dues à un excès de calories. Un régime sucré n'aide pas, bien sûr, mais environ 180 calories et jusqu'à 20 grammes de glucides par pinte signifie que la bière contribue sournoisement à votre ballonnement. Ajoutez quelques pintes et la teneur en calories et en glucides augmente vraiment.

Buvez cinq pintes et vous avez presque ajouté la moitié des 2500 calories recommandées par jour. En une seule fois, c’est très bien. Surtout si vous vous entraînez régulièrement. C’est lorsque cela devient un événement régulier qu’un ventre de bière peut faire son apparition.



Ce n’est pas seulement votre volonté d’enlever votre t-shirt sur la plage qui est affectée non plus. Porter un excès de poids autour de la taille est un facteur de risque majeur de maladie cardiovasculaire, dit McNiven. Mais juste faire quelques redressements assis supplémentaires ne va pas vous débarrasser de votre ventre de bière. Aussi impopulaire que cela puisse être, ne pas boire de bière de manière excessive, nettoyer votre alimentation et injecter des glucides nutritifs dans votre système au lieu des calories vides de la bière est le moyen de le faire.

Mieux encore, lorsque la graisse commence à disparaître, les muscles de votre estomac font leur apparition. Ce qui, soyons honnêtes, est ce qui vous préoccupe le plus…



Votre plan d'action en 10 étapes

Le ventre de bière est quelque chose que tout homme redoute, et souvent quelque chose que nous présumons arrivera automatiquement à un homme à un moment de sa vie. Non, dit James Castle-Mason, adonis au ventre plat / expert PT à Londres Roar Fitness .
L'une des plus grandes idées fausses sur votre ventre de bière est qu'il vient juste avec l'âge. Ce n’est tout simplement pas le cas; c'est une question d'habitudes et de style de vie. Et ce n’est pas forcément quelque chose à voir avec trop de bières.

Dans les termes les plus simples, vous avez mis du poids autour de votre estomac, et tout à coup, vous êtes arrivé à un point critique. Cela peut être simplement dû à la suralimentation et au sous-exercice pendant trop longtemps, que vous renversiez Budweiser ou des hamburgers, Heineken ou Haribo.

Dans cet esprit, voici le plan d’action de Castle-Mason. Et rappelez-vous, il faut parfois être cruel pour être gentil avec soi-même.

1. Dormez un peu

Sans doute la règle la plus simple à suivre: le manque de sommeil est potentiellement le principal facteur de gain de poids, dit Castle-Mason. C'est exact. Un manque chronique de sommeil entraîne des comportements consécutifs qui nous font prendre du poids, comme manger de la malbouffe chargée d'énergie pour compenser le fait que nous sommes fatigués et ne pas vouloir faire de l'exercice en raison de la fatigue.

Cela semble familier, non? Si tel est le cas, rendez-vous tôt ce soir, laissant le café, le thé et Instagram jusqu'au matin - tous peuvent vous aider à rester éveillé, entravant ainsi vos projets de découverte d'abdos.

2. Suivez votre alimentation

Il n’ya pas de moyen facile de dire cela, mais si vous êtes en surpoids, vous mangez trop. En fait, vous n'en avez peut-être même pas conscience. Des études ont prouvé que les gens sous-estiment généralement le nombre de calories qu'ils consomment réellement au fil des jours et des semaines, explique Castle-Mason.

Tenir un journal - soit dans un ordinateur portable ou via une application comme MyFitnessPal (qui a un catalogue de presque tous les plats cuisinés de la grande rue) peut vous aider à suivre cela, d'autant plus que les informations sur les calories pour la plupart des repas sont disponibles en ligne. Additionnez votre nombre total de calories à la fin de chaque journée. Si vous consommez environ 2000 calories avant le dîner, il n'y a probablement pas de place pour y glisser une pinte. Il est également avantageux de planifier à l'avance; si vous savez que vous risquez de couler quelques pintes après le travail, pensez à prendre un déjeuner plus léger.

3. Transpirez

Évidemment, si le problème est un excès de calories, brûler ces calories supplémentaires est un bon point de départ. Ce n’est pas facile de commencer par faire de l’exercice, mais faire quelque chose vaut mieux que rien. Pas sûr de savoir comment commencer? En ce qui concerne la combustion des graisses, les «trois grands» mouvements composés - soulevés de terre, squats et développé couché - offrent le meilleur rapport qualité-prix.

Mais, si la salle de sport n’est pas votre truc, pourquoi ne pas courir un kilomètre de long avant le petit-déjeuner, dans le but d’accroître la distance au fil du temps? À défaut, le football à cinq est un excellent moyen de devenir actif (et de voir vos amis sans vous accroupir dans le pub). À défaut, mettez une corde à sauter dans votre sac et sortez quelques minutes chaque fois que vous en avez l'occasion. Il y a une raison pour laquelle tant de boxeurs le font.

4. Fixez votre posture

Alors que vous portez peut-être du bois supplémentaire autour de la taille, cela peut sembler pire qu'il ne l'est en réalité, dit Castle-Mason, à notre grand soulagement. Si vous avez un bassin incliné, où vos abdominaux sont faibles et le bas du dos souvent tendu et douloureux, alors votre ventre dépassera davantage. Cela peut souvent être provoqué en restant assis à un bureau pendant trop longtemps et en ne faisant aucun exercice de renforcement autour de lui.

Un bon moyen de contourner ce problème est de vous assurer de vous lever de votre bureau et de marcher toutes les 20 minutes environ. Dans la salle de sport, vous devriez passer autant de temps sur la mobilité que sur les poids, en veillant à étirer les ischio-jambiers en particulier (les jambes serrées ont un effet énorme sur votre posture et maux de dos). Les exercices de suspension sont également parfaits pour la posture. Nous ne disons pas que vous devez abattre 10 tractions - simplement suspendre pendant 30 secondes et faire pivoter le bassin peut aider à relâcher les choses, vous aidant à vous tenir plus grand et à paraître plus mince.

5. Évitez le comportement Binging

Une seule nuit de socialisation peut entraîner la consommation de beaucoup de nourriture et de boissons, ce qui augmente considérablement l'apport calorique, prévient Castle-Mason. Cela peut augmenter votre apport calorique moyen pour la semaine, même si vous surveillez ce que vous mangez pendant la journée.

Une façon de contourner ce problème peut être de chercher ailleurs des «friandises». Au lieu de vous offrir de la bière ou des aliments riches en calories, récompensez-vous en faisant quelque chose que vous aimez à la place. C'est peut-être un long bain. Peut-être que vous vous promettez le temps de courir tous les soirs.

Peut-être que c’est de la méditation. Quoi qu'il en soit, trouvez quelque chose qui vous fait vous sentir bien - sans gueule de bois ou ventre gonflé le lendemain - et respectez-le. Ensuite, lorsque vous vous autorisez à boire, vous vous sentirez comme une plus grande récompense que jamais.

6.Faites des échanges intelligents

Cela dit… Si suivre un régime est une perspective quelque peu ennuyeuse ou quelque chose avec lequel vous avez du mal, une bonne façon de commencer à éliminer les mauvaises habitudes est de les remplacer par quelque chose de similaire, dit Castle-Mason. Au lieu de la bière, par exemple, optez pour autre chose. Se saouler pas gros est une application qui classe toutes les boissons auxquelles vous pouvez penser en fonction de leur nombre de calories afin que vous puissiez réduire efficacement les calories provenant de la consommation sans renoncer à boire. Genius, non? Un autre bon exemple est le café. Si vous buvez des lattes et des cappuccinos, pensez à les remplacer par un Americano plus simple (sans sucre et sans lait) pour économiser les calories.

De même, sauter le biscuit de 15 heures au bureau ajoutera une tonne de calories économisées au cours d'un mois sans que vous ayez vraiment à faire quoi que ce soit. Chaque petite aide, après tout.

De plus, il va sans dire que remplacer la bière par des boissons moins caloriques comme un soda à la vodka et éviter les noix de barre de frais est une évidence.

7. Libérez-vous de vos fonctions

Si vous travaillez dans une large mesure sédentaire, il est dans votre intérêt de déménager davantage, déclare Castle-Mason. Cela ne sert à rien d'être assis dans la même position toute la journée. Procurez-vous un podomètre et montez vos marches, allez vous promener le midi, n'importe quoi.

Et, bien sûr, si vous passez toute la journée assis, ne rentrez pas chez vous et passez toute la nuit assis sur le canapé (ou dans le pub, d'ailleurs). Bien que cela puisse sembler la dernière chose à faire, rejoindre un club de fitness après le travail (ou l'heure du déjeuner) est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour le corps et l'esprit. Passe de classe , avec une gamme d'offres d'introduction à une variété de cours à travers le pays, de la boxe à la dynamophilie, est un bon point de départ. Après quelques semaines, vous vous sentirez plus énergique que jamais, et votre intestin changera aussi comme un bel effet secondaire.

8. Mangez plus de protéines et de légumes

Ennuyeuse? demande Castle-Mason. Probablement, mais intelligent tout de même. Commencez à préparer des aliments et à manger des repas composés de plus d'aliments et de légumes à base de protéines et vous vous sentirez plus rassasié et moins susceptible d'atteindre le pot à collation ou le verre d'une pinte.

Non seulement cela, mais en gardant vos niveaux de fibres à niveau grâce à des portions abondantes de fruits et de légumes, vous aiderez à faciliter la digestion, en diminuant les ballonnements. De plus, il est prouvé que les aliments fibreux nourrissent vos bactéries intestinales qui aident également à la digestion, combattant le ballonnement sur un autre front.

9. Rationalisez votre réfrigérateur

Une façon de prendre du poids consiste à traverser ces moments où vous aviez l'intention de manger un biscuit, mais que vous finissiez par vous moquer de tout le paquet. Il en va de même pour «un seul verre» à la maison. Avant de vous en rendre compte, vous pouvez être jusqu'aux genoux dans des bidons vides.

À la maison et à tergiverser, il est facile de manger ou de boire par ennui, dit Castle-Mason. Nettoyez les armoires et le réfrigérateur pour couper les indulgences aléatoires.

10. Maximisez votre temps

Beaucoup de gens boivent les soirs de la semaine, ce qui signifie que vous faites beaucoup de calories et que vous avez du mal à dormir [voir le point un], dit Castle-Mason. Cela semble restrictif, mais regardez les choses d'une autre manière; en donnant le coup d'envoi au pub, vous libérez votre temps pour faire tout ce que vous voulez.

Et, parce qu'une restriction calorique et un exercice régulier sont le meilleur moyen de perdre du poids - lié à la bière ou autre - saisissez-le comme l'occasion idéale de vous rendre dans votre salle de sport locale, apportant le combat à votre ventre de bière, au lieu d'apporter une gueule de bois votre matinée.