Fitness Pour Hommes

Tirage latéral - Poignée large ou étroite?

L'exercice de pulldown latéral ou «lat» est largement reconnu et utilisé comme exercice principal pour développer la force et la taille des muscles du haut du dos. Cet exercice de machine particulier cible principalement le muscle Latissimus Dorsi, qui englobe la région de l'omoplate et, grâce à l'entraînement, vous offre le dos en forme de «V» souhaitable. Comme pour de nombreux exercices, le muscle Latissimus Dorsi n'est pas le seul muscle recruté lors de la réalisation de cet exercice. Il existe de nombreux muscles secondaires environnants qui agissent également pour apporter une assistance au moteur principal ou pour ajouter un élément stabilisateur au mouvement.

Grâce à la manipulation du positionnement et de la prise en main de votre main pendant cet exercice, il est possible d'ajouter ou de supprimer l'accentuation du muscle Latissimus Dorsi. Normalement, pour cet exercice, une barre à long manche est utilisée sur la machine. Par conséquent, cet article se concentrera sur les effets à la fois des techniques de prise large et de prise étroite pour déterminer quel effet, le cas échéant, cela a sur le recrutement du Latissimus Dorsi et d'autres groupes musculaires secondaires.



Prise large:

C'est probablement la version la plus couramment utilisée de l'exercice de pulldown latéral. La prise sélectionnée est obtenue en plaçant vos mains vers chaque extrémité de la barre, plus large que la largeur des épaules.

La barre doit toujours être abaissée devant votre tête, car cela réduira toute tension inutile sur votre cou tout au long de l'exercice. Dans cette position, la recherche a démontré que le muscle Latissimus Dorsi produit les niveaux d'activation les plus élevés, ce qui, en termes simplistes, signifie que ce muscle est principalement recruté pour produire le mouvement. Le muscle biceps brachial est également activé, mais dans une moindre mesure, qui exerce principalement ses effets autour de l'articulation du coude.

Poignée étroite:

Une alternative à l'approche de prise large détaillée ci-dessus déplace le positionnement de la main dans la direction opposée. Avec la sélection de poignée étroite, vos mains sont espacées d'environ la largeur des épaules, les paumes tournées vers vous. Encore une fois, la barre est abaissée devant votre tête pour les mêmes raisons mentionnées précédemment. Dans cette position, bien que le muscle Latissimus Dorsi soit toujours considéré comme le principal moteur, il y a une plus grande activation démontrée par le muscle Biceps Brachii car le positionnement plus rapproché de la main place ce muscle dans une position avantageuse.

Bien que les deux variantes de l'exercice de pulldown latéral ciblent les groupes musculaires Latissimus Dorsi et Biceps Brachii principalement pour provoquer le mouvement, il est important de reconnaître que vous pouvez mettre davantage l'accent sur l'un ou l'autre de ces groupes musculaires simplement en modifiant le positionnement de vos mains. La raison simple en est que la position large de pulldown favorise le muscle Latissimus Dorsi et le place dans une position de force de recrutement, tandis que le rétrécissement de votre prise met le groupe musculaire Biceps Brachii plus en conflit et place ce muscle dans une position favorable.



Conclusion

Donc, la prochaine fois que vous vous rendrez au gymnase pour terminer une séance de dos, cela vaut vraiment la peine de considérer vos besoins d'entraînement et en particulier le positionnement de votre main pendant cet exercice. Un conseil d'entraînement favorable est de commencer étroit et de terminer vos répétitions et séries requises avant de déplacer vos mains dans une position plus large et de répéter. Inversement, commencez aussi large que possible et déplacez-vous dans la direction opposée, en terminant par la poignée étroite. Cela garantira que tous les segments du muscle Latissimus Dorsi sont travaillés de manière égale et auront votre dos en forme avec ce «V» souhaitable en un rien de temps.