Remise en forme pour hommes

Les avantages de l'étirement statique

Soyez honnête, combien d'entre vous effectuent des étirements dans le cadre de votre programme d'entraînement ? Si oui, savez-vous quels étirements effectuer afin de les rendre plus adaptés et efficaces à votre situation personnelle ? La vérité est que la majorité des individus ne s'étirent pas et s'ils le font, ce n'est souvent pas aussi efficace qu'il pourrait l'être.

Il existe de nombreuses variantes en matière d'étirement; statique, dynamique, balistique et PNF pour n'en citer que quelques-uns. Cet article va considérer l'étirement statique. Ce type d'étirement, comme son nom l'indique, consiste à maintenir un étirement pendant une période de temps spécifique. S'il est fait correctement, l'étirement statique peut offrir de nombreux avantages. Souvent cependant, il est mal utilisé et reçoit alors une mauvaise réputation et un chuchotement chinois est né ! Cet article vise à examiner les avantages de l'étirement statique.



Avant de passer à autre chose, il est important de dissiper une rumeur dissipée. L'étirement statique n'empêche pas les blessures et, dans certains cas, il peut en fait inhiber les performances sportives s'il est utilisé dans le cadre d'un régime de pré-exercice. Par conséquent, d'autres variations d'étirement doivent être envisagées ici. Mis à part le pré-entraînement, les étirements statiques peuvent offrir de nombreux avantages et gains ;

Les avantages de l'étirement statique
Accompagne les personnes sédentaires :

Si vous avez cessé de faire de l'exercice ou si vous ne pratiquez aucune activité physique pour quelque raison que ce soit, les étirements statiques peuvent vous aider à maintenir une bonne amplitude de mouvement. La flexibilité est utile pour la posture et la correction des déséquilibres musculaires dans tout le corps. Les étirements statiques sollicitent également peu le corps.

Améliore la détente :

Le fait d'effectuer des étirements statiques signifie que tout le reste de votre vie doit attendre un moment ou deux. Cet environnement est propice à une sensation de détente. De plus, les étirements eux-mêmes sont également un moyen supplémentaire de débarrasser le corps des contraintes et des tensions. Assurez-vous que chaque étirement est maintenu pendant au moins 10 secondes.

Activité post-entraînement :

Comme mentionné précédemment, l'étirement statique n'est pas bénéfique en tant qu'outil de pré-entraînement. Il est cependant bénéfique après un entraînement intense. L'étirement statique à ce stade aide le muscle cible à retrouver sa longueur normale et l'empêche de rester dans une position raccourcie.



Vos muscles et votre corps apprécieront vraiment cet étirement. Vous avez donc trois bonnes raisons pour lesquelles les étirements statiques ne doivent pas être négligés ou omis. Si vous êtes une personne sédentaire, les étirements statiques peuvent faciliter l'amplitude des mouvements tout en offrant une occasion de se détendre. Inversement, pour les personnes actives parmi nous, pourquoi ne pas utiliser cette technique d'étirement après un entraînement intense pour permettre la gestion de la longueur musculaire.

Dernier mot

Avant de signer, il est important de rappeler que les étirements statiques ne sont pas bénéfiques en tant que préparation préalable à l'entraînement et, dans certains cas, peuvent même diminuer votre capacité à performer. Tant que vous comprenez les avantages de l'étirement statique tout en reconnaissant ses limites, vous ne vous tromperez pas trop.