Remise en forme pour hommes

Ne faire qu'un avec la nature : faire de l'exercice en plein air

Cet article est probablement environ 6 mois trop tard pour certains et l'idée de faire de l'exercice à l'extérieur pendant les mois d'hiver est à peu près aussi séduisante que de nager avec des piranhas ! Pour ceux d'entre vous où c'est le cas, gardez cet article à l'esprit lorsque le soleil recommencera à briller… si jamais. Pour ceux d'entre vous qui se sentent encore aventureux, n'hésitez pas à lire la suite. Faire de l'exercice dans les limites d'un gymnase fermé est très bien pour la plupart des gens, et avec l'ouverture de nouveaux centres de fitness partout offrant des installations de pointe, cette option devient de plus en plus accessible. Pour certains cependant, l'idée de s'entraîner à l'intérieur est totalement déplaisante et crée une réaction claustrophobe à la simple pensée. Alors, quelle est la réponse pour ces personnes ? Tout simplement, sortez et profitez du grand air. Être en harmonie avec la nature est très bien, mais à moins que vous n'ayez les connaissances nécessaires en matière d'exercices, vous pouvez parfois avoir du mal à imaginer des exercices qui vous seront bénéfiques dans le cadre d'une routine de remise en forme plus large. Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas mettre votre corps à l'épreuve simplement parce que vous êtes loin du gymnase. Par conséquent, cet article vise à mettre en évidence plusieurs exercices clés qui peuvent être effectués avec peu ou pas d'équipement, afin que la prochaine fois que vous vous retrouverez à l'extérieur avec une envie urgente de faire un exercice, vous sachiez exactement quoi faire.

Faire de l'exercice à l'extérieur
  • Push-ups : L'un des exercices du haut du corps les plus anciens et les plus efficaces à votre disposition, ciblant la région de la poitrine, des épaules et des triceps de votre corps, selon que vous optez pour un positionnement large ou étroit des mains. Pensez également à utiliser des objets tels que des bancs pour fournir un élément incliné ou décliné à votre push-up.
  • Pull-ups : encore un exercice essentiel du haut du corps, ciblant cette fois la musculature du dos et des biceps. Cet exercice peut être effectué sur n'importe quoi, d'une branche d'arbre basse à un équipement de jeu dans votre parc local. Envisagez de modifier la position de votre prise en main, de la position par en dessous à la position par dessus, pour mettre à nouveau l'accent sur les muscles alternatifs.
  • Squats : Aucun entraînement du bas du corps n'est complet sans une série de squats. Effectué correctement, cet exercice cible vos quadriceps, fessiers et muscles stabilisateurs en un seul mouvement. Si vous recherchez à la fois la variation et la progression, pourquoi ne pas envisager un squat à jambes larges ou même essayer une version à une jambe.
  • Fentes : Comme pour les accroupissements, si elles sont faites correctement, les fentes cibleront la majorité des muscles du bas du corps, y compris la région des ischio-jambiers. Ceux-ci peuvent être effectués sur place ou dans le cadre d'un exercice de déplacement pour atteindre une distance définie. Encore une fois, si votre environnement le permet, envisagez de vous précipiter sur ou hors d'un objet pour provoquer un certain degré de variation.
  • Abdominaux : que vous soyez à l'intérieur ou à l'extérieur, il n'y a tout simplement pas moyen d'échapper à l'exercice de vos muscles de stabilité abdominaux et centraux. Cela peut être aussi simple que d'effectuer un sit-up de base sur une surface plane ou, pour les plus aventureux d'entre vous, de trouver un objet pour créer une progression déclinée ou de trouver un endroit pour s'accrocher et effectuer des levées de jambes complètes.
Conclusion

Comme vous pouvez le constater à partir des 5 exercices énumérés ci-dessus, il est facile de réaliser un entraînement complet du corps loin des limites d'un gymnase. Ce ne sont aussi qu'une sélection d'exercices, si vous êtes capable d'étirer votre imagination et d'utiliser votre environnement, je suis sûr que vous aurez une sélection d'exercices parmi lesquels choisir en un rien de temps. Donc, pour ceux d'entre vous qui ne sont pas membres d'un gymnase, pour une raison quelconque, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner ailleurs. Après tout, faire de l'exercice à l'extérieur ne se limite pas à vos options cardiovasculaires. Même si vous êtes abonné à une salle de sport, il n'est pas toujours pratique pour vous d'aller à la salle de sport et, à ces occasions, vous avez toujours l'exercice à l'extérieur comme alternative appropriée. Donc, si vous vous trouvez à l'extérieur, profitez pleinement de la situation car elle a le potentiel d'offrir autant, sinon plus, qu'un environnement de gymnase.