Fitness Pour Hommes

Premier entraînement à domicile de l’homme en surpoids

Selon Public Health England, les Britanniques sont les personnes les plus inactives du monde occidental. Nous enregistrons, en moyenne, moins de temps pour faire de l'exercice que pour attendre l'arrivée de la pizza.

Les deux tiers des Britanniques manquent l’objectif d’activité hebdomadaire de deux heures et demie du gouvernement. C'est pourquoi, d'ici 2050, il est prévu que plus de la moitié de la population sera cliniquement obèse. Les personnes en bonne santé seront minoritaires, avec leur sang qui coule librement et l'absence de cécité induite par le diabète.



Mais l'exercice peut être intimidant. Souvent, ces messages #fitspo sont tout sauf - ils ne font que répéter à quel point vous êtes loin de votre corps de plage. Ce qui rend le démarrage encore plus difficile. Comme tout, la première étape est la plus difficile. Surtout s'il s'agit d'une fente d'haltères.

C'est pourquoi la meilleure approche consiste à commencer lentement et à progresser. Si vous transportez du bois supplémentaire, ne payez pas pour un abonnement à une salle de sport que vous utiliserez une fois, puis ne voudrez plus jamais y revenir. Au lieu de cela, attaquez-vous à ce circuit à domicile, qui vous donnera la forme physique de base dont vous avez besoin pour passer à des mouvements plus difficiles.

L'entraînement à domicile pour débutants

Commencez par une série de chaque exercice, en effectuant les répétitions prescrites. Prenez 60 secondes de repos après toutes vos répétitions, puis passez à l'exercice suivant.

Si vous le pouvez, effectuez une deuxième série de chacun, en revenant aux pompes une fois que vous avez terminé la planche. Sinon, augmentez-en plus à mesure que vous devenez plus fort.



Press-Up x 10 répétitions

Vous n'avez peut-être pas la force de base pour éliminer les pressions militaires dès le départ. Pas de problème. Les mécanismes du mouvement signifient que plus vous vous éloignez de l'horizontale, plus ils deviennent faciles. Alors changez d'avion.

Commencez par les exécuter avec vos mains sur une table ou un dossier de chaise (ou même un mur, si vous avez vraiment du mal) et concentrez-vous sur le rythme: trois secondes pour descendre, une seconde pour reculer. À mesure que vous devenez plus fort, approchez-vous du sol.



Chaise Squat x 8 Répétitions

Le squat frappe presque tous les muscles de votre corps, en particulier ces gros torches caloriques dans vos jambes. Ce qui en fait la clé pour voir votre pneu de secours. Mais les hanches et les ischio-jambiers serrés signifient que votre forme souffrira si vous y allez sans aide.

Au lieu de cela, placez une chaise derrière vous, puis ramenez vos hanches pour vous asseoir. En gardant votre poids sur vos talons, revenez à la position debout. Encore une fois, plus vous allez en profondeur, plus cela devient difficile - passez aux bancs, aux tabourets et finalement à aucun support.

Rangées x 10 répétitions

Après vos jambes, votre dos a le plus de ce muscle qui brûle la graisse. Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas le voir dans le miroir que vous devez l'ignorer. Un dos solide aidera également à résoudre les problèmes de posture, en tirant vos épaules vers le haut et vers l'arrière pour annuler des années de courbure sur un écran d'ordinateur.

Si vous n’avez pas d’haltères, prenez quelques grandes bouteilles d’eau, puis penchez-vous en avant au niveau de vos hanches, les bras pendants devant vous. Soulevez le poids jusqu'à vos hanches, en poussant vos coudes derrière votre corps et en serrant vos omoplates ensemble. Faites une pause en haut, puis abaissez lentement.

Fentes x 10 répétitions (chaque jambe)

Tu te souviens de ce que nous avons dit à propos de tes jambes? Eh bien, pour brûler plus de graisse, vous devez les travailler à nouveau.

Prenez vos haltères / bouteilles d'eau et tenez-vous debout les pieds joints. Avancez avec votre jambe droite, en vous abaissant pour que votre genou gauche touche presque le sol. Reculez à travers votre talon droit pour reculer, jusqu'à ce que vos pieds soient à nouveau réunis.

Répétez avec le pied gauche. Quand cela devient plus facile, avancez plus loin, plongez plus bas et attendez davantage.

Planche à l'échec

Si vous avez déjà eu mal au dos, c'est souvent parce que vous avez un noyau faible. Travailler dès votre première séance est la clé pour développer la force totale du corps.

Agenouillez-vous sur le sol, les avant-bras à plat et les coudes directement sous vos épaules. Reculez pour soutenir votre poids sur vos orteils et vos bras, le dos à plat. Il devrait y avoir une ligne droite entre vos épaules et vos talons.

Tenez-vous aussi longtemps que possible, effondrez-vous, respirez et répétez.