Mode de vie des hommes

Un guide de l'utilisateur sur les problèmes de santé mentale les plus courants

Attention : en matière de santé mentale, nous avons tendance à être nos pires ennemis : réticents à nous ouvrir à nos amis et lents à demander l’aide d’un professionnel lorsque nous nous sentons dépassés. Le nombre d’hommes qui se suicident le confirme : un peu plus de trois suicides sur quatre au Royaume-Uni sont le fait d’hommes, et le suicide est la principale cause de décès chez les hommes de moins de 35 ans, selon l’Office for National Statistics. Avec 15,8 millions de journées de travail perdues en raison de problèmes de santé mentale au Royaume-Uni l’année dernière, le niveau de stress auquel nous sommes soumis semble ne faire qu’augmenter. La bonne nouvelle est que la santé mentale n’a jamais été aussi bien comprise. Le vieux stéréotype masculin stoïque se dissout, remplacé par une forme de masculinité où la faiblesse n’a pas besoin d’être terminale. Si vous souffrez, il est essentiel d’obtenir le soutien adéquat si vous traversez des difficultés – une visite chez votre médecin généraliste devrait être la première étape. Mais vous pouvez aussi faire beaucoup de choses pour vous aider à rester en bonne forme mentale et à trouver une issue si vous éprouvez des difficultés. Voici ce que vous devez savoir sur les quatre problèmes les plus courants chez les hommes.

Trouble d'anxiété généralisée (TAG)

  Homme souffrant d'anxiété



Qu'est-ce que c'est: Le trouble d’anxiété généralisée est une maladie à long terme qui peut vous faire sentir constamment nerveux, avec un esprit rempli d’inquiétudes qui ne semblent jamais s’arrêter. Symptômes courants : Difficulté à se concentrer ; problèmes de sommeil; tensions musculaires; irritabilité; fatigue. Ce que tu peux faire: L’anxiété survient lorsque notre corps pense que nous sommes en danger, même si nous ne sommes confrontés à aucune menace physique. L’astuce consiste à trouver un moyen de désactiver l’alarme défectueuse et de ralentir votre système. Prendre des respirations profondes et régulières vous aidera si vous commencez à vous sentir dépassé – comptez cinq secondes sur l’inspiration, retenez-la pendant six secondes et relâchez-la pendant sept secondes. De nombreuses personnes bénéficient d’une « thérapie par la parole » connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale, dans laquelle un thérapeute vous aidera à identifier les pensées et les comportements qui se cachent derrière vos sentiments anxieux. Parfois, cette thérapie est prescrite en association avec des médicaments, tels que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), qui peuvent également être utilisés pour traiter la dépression. « L'exposition » est une autre technique qu'un thérapeute peut utiliser, qui consiste à vous mettre petit à petit dans des situations qui vous angoissent afin que vous puissiez affronter vos peurs en toute sécurité. Certaines personnes ne jurent également que par la pleine conscience, l’exercice régulier ou l’hypnothérapie (qui vise à modifier les schémas de l’inconscient). 'Malheureusement, il n'existe pas de traitement magique contre l'anxiété qui puisse vous aider à coup sûr', Chloe Brotheridge, hypnothérapeute, experte en anxiété et auteur de La solution à l'anxiété , écrit sur son blog, Plus calme . 'Ce qui fonctionne pour une personne comme traitement contre l'anxiété peut être totalement inefficace pour quelqu'un d'autre et vous devrez peut-être en essayer quelques-uns avant de trouver celui qui fonctionne pour vous.'

Dépression

  Homme souffrant de dépression

Ce que c'est: La dépression ne se résume pas à un simple sentiment de déprime pendant quelques jours ; Lorsque vous êtes déprimé, vous vous sentez constamment triste pendant des semaines ou des mois et vous ne voyez tout simplement pas d’issue. Symptômes courants : Sentiments persistants de désespoir et de désespoir ; perdre tout intérêt pour les activités que vous aimez ; pleurs; une dépression sévère peut conduire à des pensées suicidaires. Ce que tu peux faire: Ce que Churchill a appelé le « chien noir » n’est pas une blague, mais comme lui, vous pouvez et vous en sortirez. La première chose à comprendre est que vous ne pourrez peut-être pas simplement vous en sortir : la dépression est une maladie et peut nécessiter un traitement. Comme pour l’anxiété, les thérapeutes peuvent utiliser la thérapie cognitivo-comportementale et certaines formes de médicaments. Il peut être tentant de s’isoler, mais il est essentiel que vous restiez en contact avec vos amis et votre famille. Dites à des confidents de confiance ce que vous vivez afin qu’ils puissent vous apporter le soutien et les encouragements dont vous avez besoin. Des études suggèrent l'exercice peut être aussi efficace que les antidépresseurs pour vaincre la dépression, mais gardez à l’esprit que si vous êtes très déprimé, vous ne pourrez pas vous dépasser comme vous le pouviez lorsque vous alliez bien. Maintenez votre routine autant que possible et essayez de manger aussi sainement que possible. Notez les activités qui vous procurent un sentiment d’accomplissement et essayez d’en faire une ou deux chaque jour. « Fixez-vous de petits objectifs chaque jour, mais ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas tous les atteindre », explique le psychologue clinicien. Dr Geneviève von Lob . « Pour certaines personnes, cela peut être aussi simple que de sortir du lit. Mais ne vous forcez pas trop, le plus important est d’apprendre à être gentil avec vous-même.

Trouble de stress post-traumatique

  Homme couché éveillé la nuit



Ce que c'est: Le SSPT est un trouble anxieux qui peut toucher les personnes confrontées à un événement potentiellement mortel. Symptômes courants : Flashbacks ; cauchemars; engourdissement émotionnel; se sentir constamment nerveux ; accès de colère; insomnie; maux de tête; vertiges; douleurs à l'estomac. Ce que tu peux faire: Le SSPT n’affecte pas seulement les soldats en guerre : n’importe qui peut souffrir des effets secondaires durables d’une expérience mettant sa vie en danger. Il est normal de se sentir tremblant après un quasi-accident – ​​et dans de nombreux cas, vous commencerez bientôt à vous sentir mieux sans avoir besoin de l’aide d’un professionnel. Mais si la détresse que vous ressentez dure plus d’un mois, vous devrez peut-être consulter un médecin. Les thérapeutes traitent souvent les symptômes du SSPT avec la thérapie cognitivo-comportementale, mais un nombre croissant de personnes sont fans d'une approche plus récente connue sous le nom de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR), dans laquelle un thérapeute utilise un doigt qui remue ou des lumières clignotantes pour stimuler le mouvement bilatéral des yeux. Personne ne sait exactement comment cela fonctionne, mais de nombreuses personnes font état de progrès remarquables. L’une des approches alternatives les plus prometteuses est la thérapie équine : il semble y avoir quelque chose de presque magique dans la présence apaisante du cheval. « Très souvent, les survivants d’un traumatisme ont du mal à travailler avec un thérapeute parce qu’ils se sentent très en colère ou honteux. Mais personne ne s'est jamais senti jugé par un cheval », dit Sun Tui , un expert en traumatologie qui dirige la Fédération internationale pour l'apprentissage assisté par les équidés. Des chercheurs pionniers aux États-Unis et au Royaume-Uni mènent également des essais thérapeutiques entrepris avec l’aide de la MDMA – l’ingrédient actif de l’ecstasy, une drogue de club – qui pourrait être disponible d’ici 2021.

Trouble obsessionnel compulsif (TOC)

  Homme se lavant les mains



Ce que c'est: De nombreuses personnes associent le TOC à une propreté obsessionnelle. En fait, le TOC est un type spécifique de trouble anxieux dans lequel une personne éprouve des pensées, des sentiments, des images ou des sensations intrusifs et indésirables qui la rendent très angoissée – et peuvent souvent impliquer des pensées de se faire du mal ou de faire du mal à autrui (même si elle ne le ferait jamais réellement). fais ça). Symptômes courants : Les personnes atteintes de TOC souffrent d’« obsessions » – une pensée qui s’impose dans votre esprit et vous laisse stressé et anxieux. Ils essaient de gérer ce sentiment en développant des « compulsions » – un type de comportement qu’ils peuvent répéter des centaines de fois. Les compulsions courantes incluent le lavage des mains sans fin, la vérification constante que les appareils sont éteints ou la répétition silencieuse d'un mot. Ce que tu peux faire: Le TOC est une maladie chronique, l’objectif est donc d’apprendre à gérer les symptômes afin qu’ils ne prennent pas le dessus sur votre vie. Quiconque a souffert de TOC ne connaît que trop bien le cercle vicieux : les pensées obsessionnelles commencent à vous faire ressentir de la peur, alors vous adoptez des comportements compulsifs pour repousser ces peurs. 'Faire cela procure généralement un soulagement temporaire, car la personne croit que le rituel empêche la peur de devenir réalité – c'est un peu comme une superstition sous stéroïdes', explique Dr Siri Harrison , psychologue clinicien consultant qui dirige un cabinet privé dans la City de Londres. 'Mais les rituels peuvent devenir extrêmement problématiques car, avec un stress supplémentaire, ils ont tendance à se développer et peuvent prendre des heures.' Un thérapeute peut vous aider à sortir de ce cycle en utilisant une technique appelée Prévention de l'exposition et de la réponse (ERP), souvent utilisée avec des médicaments et complétée par la pleine conscience et la thérapie cognitivo-comportementale. L’approche fonctionne en vous aidant à apprendre à tolérer les peurs causées par vos pensées obsessionnelles suffisamment longtemps pour réaliser qu’elles ne sont pas fondées sur la réalité. 'La situation peut s'aggraver avant de s'améliorer, mais la situation s'améliore définitivement si vous suivez cette thérapie', explique Harrisons. — Matthew Green est l'auteur de Aftershock : l'histoire inédite de la survie à la paix , qui documente l'expérience post-conflit des soldats britanniques. Apprenez-en davantage sur matthewgreenjournalism.com